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如何在生活中预防抑郁症

2022-04-18 16:26:25 来源:铁岭精神心理 咨询医生

如何在生活中预防抑郁症 核心提示: 抑郁情绪一味地依靠自身坚强意志强压,往往会适得其反,寻求专业的心理辅导是一种有效排解不良情绪的方法,对提升自身心理承受能力也会有一定的帮助。  春天到来,很多人都感到很疲倦,特别是碰上阴暗潮湿的雨天。这种天气很容易令人产生消极的情绪,而这些情绪若得不到积极的调整就很容易会患上抑郁症。所以我们在平时一定要做好预防这个疾病的措施。下面小编就为大家带来几种预防抑郁症的策略吧。 1、早睡早起。早睡早起,吃顿营养丰富的早餐加牛奶,打扮整洁快乐出门也是抑郁症的预防方法。吃过午饭,应多走一走,散步或逛逛街,松弛身心,晚上可以到公园里跳跳集体舞等。 2、扩大生活圈子。多交一些除工作以外的朋友,可以培养自己的兴趣爱好,舒缓工作上的压力,这也是一种抑郁症的预防方法之一。 3、简化生活。患上抑郁症后,就要适当改变一下生活。不要期望可以像发病前一样,如果发现某事太难做,干脆置之不理。如果还要求自己像个健康人一样可以同时做很多事,或快速完成某项任务,你可能会觉得力不从心,从而变得更加沮丧。 4、寻求心理辅导。抑郁情绪一味地依靠自身坚强意志强压,往往会适得其反,寻求专业的心理辅导是一种有效排解不良情绪的方法,对提升自身心理承受能力也会有一定的帮助。 5、学会忘记。给自己心理暗示,尝试忘记一切给自己带来负面情绪的事物,忘记别人给予的伤害,忘记烦恼、、忘记忧愁,忘记昨天所有的不愉快,做点自己喜欢的事情让心情平静,试着以乐观、豁达、积极的心态去面对一切挑战。 6、学会转移注意力。当你出现抑郁心情时,可以去做,你最喜欢做的事,立刻让自己全身心地投入,投入到其他的事情上去,并且给自己注入一些正面、积极的思考,这样可以帮助你摆脱不良的情绪,也有利于抑郁症的治疗。 7、合理宣泄抑郁情绪。从个体心理的角度而言,人都有交流、宣泄、归属的需要,哪怕是身处荒岛,也会自言自语或向花草树木鸟兽倾诉,这是抑郁症的预防的重要方面。 8、不要自责。抑郁症是一种疾病,你没有能力创造或选择它。因此,不要自责“我为什么得了这种该死的病”,而应明白自己急需帮助,积极踏上寻求康复的治疗之路。 9、注意劳逸结合。要想预防抑郁症,不要整日持续工作,除了中午外,早上10点,下午3点应暂时放下工作,喝杯茶,让大脑休息片刻。每日加班应控制在两小时内,否则会造成慢性疲劳,日子一长,很容易患上抑郁症。 10、登山扩胸襟。它是抑郁症的预防最有效的办法。中医早就认识到,登山是治疗性抑郁症之良方。 11、当义工。当自己出现情绪低落的时候,可以去当义工,去看看世界上除了自己的痛苦以外,还有多少不幸和困苦,用自己的力量去积极地帮助那些需要的人,转移自己的情绪和注意力,有助于自信心的重建和自我价值的体现。适合当义工的地方如孤儿院、养老院等。 12、认真遵循治疗方案。依照处方服药,定期就诊。让医生能够准确地监测到疗效,并适时调整治疗方案和药物。避免做人生重大决定。患上抑郁症后,做出重大决定的能力就会受影响。因此,比较好等抑郁症好了之后,且对决策力有信心时再做重大决定。 相信你看完上述文章后对预防抑郁症的办法都能有一定的了解,希望大家能根据以上建议,养成个人良好的生活习惯。预防抑郁症大家平时除了要保持积极的心态外,还需要多点锻炼身体。
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