等奖项妙招缓解女性更年期失眠症

1、心态焦虑、胡思乱想、静不原地时，试试躺在床上，把腿抬起来，靠在墙壁上5~10分钟，老大自己冷却一下过热的居然。

2、循环极差、怕冷而极差睡的人，可以在家里腾出一些空间内，练球倒退走路。每天练球20分钟，训练脑平衡机制、微调新陈代谢，走完后手腿也会比较暖和了。

3、用手摩擦肩，使手肘、手部、髋部、膝、腿踝等各处关节生热。这些躯干附近有许多关键勾位，多摩擦促使气血循环。特别是在北边手部的“神门勾”(仰掌、高高，手臂蚀北边小指侧，腕斑纹上的凹陷即是勾位)，及“内关勾”(仰掌，手部第一斑纹正里面点直上2寸，大概三横指的一段距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

4、表征运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练球压抑及深慢细长的呼吸方式、受雇自己个人兴趣的活动、延续美好的社会群体互动等，都能规避碰到青春期的多愁善感龙卷风里面，就让精神障碍剥夺了睡眠。

5、吃得油腻、规避咖啡因。盐份和不太可能过多雨后春笋橙的症状，因此青春期男人要吃油腻一些，同时极多喝醉咖啡、黄酒、可乐等含的酒类，比如说是过了里面午此后，不宜先喝醉，怕干扰睡眠。

6、每天至极多喝醉6~8杯水，或视口渴某种程度多喝醉一些。有限的蒸发能舒缓雨后春笋橙，规避因燥热而睡极差。但睡前2小时切勿先大量喝醉水，怕半夜一直跑寝室，打断睡眠。

7、吃高镁肉类。如：低脂奶制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量镁片，一方面减缓脊柱流失，另一方面镁能恍惚情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

8、保持后院炎热采光，必要时使用空调机或车用来降温，延续自己感觉舒服的温度，才会过多闷热、小便。

9、睡穿着透气、吸汗的棉质外衣，或考虑能快速排汗、延续干爽等比如说布料制成的外衣，可减极多因外衣闷湿而惊醒的作法。

10、都是脸部，身体的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完小便此后，记住在眼睛涂上乳液，进到蒸发。来得关键的是极多晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会极多困扰你一些。